Gezonde (w)eetjes van onze diëtisten
Gezond eten is belangrijk. Dat geldt zeker als je een dagje ouder wordt. Goede, volwaardige voeding kan ziektes voorkomen. 5 feitjes op een rij!
1. Eet- en drinkproblemen voorkomen en behandelen
70 procent van de mensen met een verstandelijke beperking heeft eet- en/of drinkproblemen. En bij het ouder worden, stijgt dit percentage. Problemen met eten en drinken hebben diverse oorzaken. De eetlust kan afnemen doordat smaak, geur en hongergevoel minder worden. Ook kan eten moeilijker worden door slikproblemen of reflux. Mentale problemen zoals eenzaamheid, depressiviteit of vergeetachtigheid kunnen ook invloed hebben op het eetgedrag.
2. Eiwit
Als je ouder wordt stijgt je eiwitbehoefte. Bij ziekte en herstel heb je nog eens extra eiwit nodig. Eet voldoende producten die eiwitrijk zijn zoals kwark, skyr, Griekse yoghurt, ei, vlees, vis noten, peulvruchten en hartig broodbeleg, zoals kaas, vleeswaren en pindakaas. Bewegen zorgt voor een betere opname van eiwitten in de spieren en voorkomt spierafbraak.
Diëtisten
Bij Dichterbij werken diëtisten. Zij kunnen advies op maat geven.
3. Voorkom een tekort aan voedingsstoffen
Een tekort aan voedingsstoffen kan vervelende gevolgen hebben. Je kunt klachten krijgen, gewicht verliezen en zelfs uitdrogen. Daarnaast kun je minder goed herstellen van een ziekte of operatie. Ook krijg je eerder doorligplekken bij een onvolwaardig voedingspatroon.
4. Drink voldoende
Voor ouder wordende mensen geldt het advies: drink ten minste 1700 ml per dag. Dat zijn ongeveer 10 kopjes of glazen.
5. Vitamine D
Gebruik als supplement elke dag 20 mcg vitamine D. Dat zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel en dat is nodig voor je botten en gebit. Het gaat botontkalking tegen. Uiteraard geldt dit advies als aanvulling op gezonde voeding.
